Profilaktyka i promocja zdrowia. Zdrowa niedziela (177)
Dziś w ramach niedzielnego cyklu profilaktyki zdrowotnej o niezwykle ważnym zagadnieniu dla zdrowia milionów osób - nadciśnienie tętnicze. Nadciśnienie tętnicze może nie powodować żadnych objawów przez lata. Nieleczone prowadzi do powikłań, jak zawał serca lub udar mózgu. Profilaktycznie sprawdzaj swoje ciśnienie krwi, kontroluj je regularnie.
Nadciśnienie to trwałe podniesienie ciśnienia tętniczego powyżej 140/90 mmHg. Szacuje się, że na świecie jedna na trzy osoby choruje na to schorzenie, a w Polsce jest to aż 10 milionów dorosłych. Przed powikłaniami nadciśnienia uchroni Cię regularna diagnostyka i właściwy styl życia. Mierz ciśnienie, gdy czujesz się zdrowo, systematycznie je kontroluj.
Co zwiększa ryzyko nadciśnienia
Prawdopodobieństwo Twojego zachorowania na nadciśnienie wzrasta, jeżeli:
- masz niewłaściwą dietę - szczególnie bogatą w tłuszcze nasycone
- spożywasz nadmierną ilość soli
- nadużywasz alkoholu
- cierpisz na otyłość
- palisz papierosy
- brakuje Ci ruchu i ćwiczeń fizycznych
- żyjesz w stresie
- masz czynniki genetyczne (dziedziczne) - Twoi bliscy krewni chorowali na nadciśnienie.
Objawy nadciśnienia
Możesz odczuwać oznaki nadciśnienia, jednak nie są one specyficzne i mogą kojarzyć się z innymi chorobami. Zmierz swoje ciśnienie i poradź się lekarza, jeśli masz:
- bóle, zawroty głowy
- problemy ze snem, czasem bezsenność
- uczucie zmęczenia, w tym łatwe męczenie się przy wysiłku
- zaczerwienienie szyi i klatki piersiowej
- kołatanie serca
- ucisk w okolicy zamostkowej
- duszność
- nadmierną potliwość.
Jeśli powtarzają się wartości ciśnienia powyżej 140/90 mm Hg - koniecznie skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Skutki nadciśnienia
Nieleczone nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko:
- udaru mózgu
- uszkodzeń naczyń siatkówki oka
- uszkodzeń kłębuszków nerkowych
- opuchnięcia kończyn
- niewydolności nerek
- niewydolności i zawału serca.
Jak dobrze zmierzyć ciśnienie
Aby Twój wynik był prawidłowy, podczas mierzenia ciśnienia tętniczego krwi przestrzegaj kilku zasad:
- 30 minut przed wykonaniem pomiaru nie pij kawy i nie pal tytoniu
- odpocznij 5 minut przed pomiarem
- najlepiej mierz ciśnienie rano, na czczo, przed przyjęciem leków
- mierz ciśnienie w pozycji siedzącej, z opartymi plecami
- opaskę ciśnieniomierza zakładaj na nagie ramię - około 1,5 cm powyżej zgięcia łokcia
- oprzyj rękę na stole lub łóżku - pamiętaj, że powinna znajdować się na wysokości serca
- mierz ciśnienie zawsze na tej samej ręce.
Jeśli masz podwyższone ciśnienie
Przy podwyższonym ciśnieniu lekarz zaleci Ci odpowiednią kurację. Pierwszym etapem leczenia jest zmiana stylu życia.
Właściwa dieta
Skorzystaj z bezpłatnych planów żywieniowych DietyNFZ opartych na diecie DASH (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension - stosowanej w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia).
Jedz dużo warzyw, owoców, ryb i owoców morza, produktów zbożowych pełnoziarnistych i nasion.
Zredukuj spożycie czerwonego mięsa, słodyczy i napojów zawierających cukier.
Zmniejsz spożycie soli kuchennej.
Odpowiednia dawka ruchu
Zadbaj również o aktywność fizyczną, która:
- zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego
- jest skuteczną, niefarmakologiczną metodą leczenia tej choroby.
Na kanale YouTube Akademia NFZ znajdziesz filmy i zestawy ćwiczeń 8 tygodni do zdrowia.
Skorzystaj z programu profilaktycznego chorób układu krążenia
Możesz skorzystać z programu profilaktycznego chorób układu krążenia (CHUK), jeśli:
- masz od 35 do 65 lat
- nie masz cukrzycy, przewlekłej choroby nerek, rodzinnej hipercholesterolemii ani niektórych chorób układu krążenia (jeśli na nie chorujesz, dowiesz się od lekarza, czy możesz wziąć udział w programie)
- nie korzystałeś z badań w ramach tego programu w ciągu ostatnich 5 lat.
Profilaktyka, czyli wczesna diagnostyka, kontrola ciśnienia, zdrowy styl życia mogą uchronić Cię od chorób układu krążenia.
